plan b

Długo szukałem i nie mogę znaleźć. Szukam treningu na siłę. Chodzi mi głównie o to aby zwiększyć ilość podciagniec na drążku oraz ćwiczenia na nogi aby szybciej biegać. Mam 18 lat, 90kg a do dyspozycji mam laweczke, gryf sztangielki i jakieś tam obciążenie. Prosilbym 9 pomoc.

Witam, cwicze hantlem, robie pompki I biegam, podpowie ktos Jak sobie to rozplanowac?

Czesc..Potrzebuje waszej pomocy w rozpisce planu to znaczy mam na mysli nie taką ąz dokładną tylko o dobranie pewnej partii mieśni na dany dzień.Ćwicze 3 razy w tygodniu. I mam własnie problem nie wiem co w który dzien mam cwiczyc,...pa i 'POzDro

Witam. Mam prośbe aby ktoś ulożyl mi trenigni na caly rok. Ćwiczę juz ok. roku i miałem 2 treningi to chyba trochę źle . Moim celem jest masa. Ćwiczę na normalnej siłce.

Witam mam 18 lat. Ćwiczyłem rok temu 6 miesięcy i zaczynam od nowa , potrzebuje planu na 3 dni. Mogę ćwiczyć w wtorki , czwartki i piątki. Plan chcę żeby był na masę , dodam że chce dobrze zbudować plecy i klate. Proszę żeby trening nóg był w wtorek pozdro

Czy taki plan ma sens 1 dzien klata+tric 2 dz.plecy+bic 3 dz.wolne. 4 dz. barki+nogi 5 dz. wolne. prosze o pomoc

Witam chodziłem na siłownie przez ok. pół roku jednak przestałem.... Teraz po przerwie ok. roku czasu znowu chcę zacząć ćwiczyć tylko potrzebuje fajnego planu. Mam 18 lat, 185cm wzrostu i ważę 75 kg.... Pomoże mi ktoś ułożyc plan najlepiej 3 dniowy....

Siema Właśnie zaczynam pierwszy cykl na mecie. mam 27 lat 83 kg wagi. Staż 2 lata i wcześniej około roku. Moim celem jest masa, i jestem ciekaw jaki plan wg was najlepiej by się do tego celu sprawdził. Czekam na rady

Witam...mam 15 lat ważę 53kg i mam 171 cm wzrostu chcę nabrać więcej siły...mam drążek codzinnie sie podciągam..moglbym proscic was o ułozenie jakiegos planu z podciąganiem i pompkami roznego rodzaju będe bardzo wdzięczny

Witam proszę was o pomoc w ułożeniu planu treningowego mam zamiar ćwiczyć trzy razy w tygodniu ale nie wiem jak mój plan ma wyglądać jakie ćwiczenia i w ogóle. Mam 20 lat , wzrost 176cm , warze 61kg tylko i chciałbym przytyć

Witam. Czy moglibyscię napisać 4 dniowy plan treningowy z uwzględnieniem : klatki,bicepsów,tricepsów i przedramion.Dodam jeszcze że plan ma być na siłę jakieś 5 ćwiczeń na dzień. OK to z góry dzięki.

Witam Mam pytanie moze mi ktoś ułożyć plan treningowy na biceps , triceps i barki bez ławeczki ( mam tylko hangle ) .Ile trzeba robic seri i po ile powtórzeń oraz jakie długi przerwy miedzy seriami to wszystko na masę . Z góry dziękuje

Witam. Posiadam ławke, w hantle, gryf porsty, modlitewnik, prasa na nogi, i 50 kg obciazenia. Waze 63kg i mam 180cm. Nie wiem jak mam ulozyc plan czy mogl by ktos pomoc? Z gory dziekuje i prosze o pomoc

Czy ktoś mógłby podać mi dobry trening na brzuch. Oprócz tego chciałbym także dysponować dobrym treningiem na rzeźbe. Jeśli możecie mi pomóc to czekam na odpowiedzi! POZDRO !!!:)

Bardzo prosze aby ktos pomygl mi ulozyć trening na mase Silownia 3 razy w tyg trening na mase (wykluczone przysiady ze sztangą). Mam 16 lat , waze 73kg, i mam 180 wzrostu Jeszcze raz bardzo prosze DZieki

witam czy mógłby mi ktos napisac plan na mase : dni treningowe : pon,sr,piątek.chodze na siłownie juz 7 miesiecy , ale efekty nie sa zadowalające. mam 16 lat 167cm ,waze 65kg chciałbym bardziej popracować nad klatką. i jeszcze dobrą diete

Witam . Byłbym very wdzięczny gdyby ktoś podał plan treningowy na siłe lub link gdzie takowy trening jest rozpisany. Ćwiczyłem "rekreacyjnie" przez 6 miesięcy a teraz chce powazniej. Z góry dzieki za pomoc.

Witam.Czy można ćwiczyć każdą partię mięśni 2razy w tygodniu? Plan byłby 5dniowy,środa niedziela wolne. 3-4 tygodnie takiego planu na harda,oprócz nóg i brzucha. Pon plecy tric wt klatka bic czw barki tric pt plecy bic sob klatka barki

kupiłem amino anabol pq, protein 80 2,5 kg, amino 1800 125tabl., l-glutamine t6 400g., creatyne i carbo. Nie wiem kiedy to wszystko brać i w jakich ilościach. Chcę to rozplanować na 2 miesiące. Czy mógłby mi ktoś dać rozpiskę?

Witam, to mój pierwszy post na tym forum. Chciałbym zacząć na poważnie coś ćwiczyć ale niewiem od czego zacząć(w domu). Mam 15 lat, 56kg czy moglibyście coś dal mnie ułożyć?? Moge ćwiczyć 3 razy w tygodniu